用8个问题反击它！！！

怎样才能停止脑海中消极的声音对自己的鞭打 ，切换到积极的解释风格呢？方法很讽刺，当你想杜绝脑海中这样消极的声音时，好的办法竟然是和它对话，质疑它... ...

首先，你要问自己这几个问题：

❶ 这些想法是基于理性还是感性的呢？

❷ 这些想法是真实反映了我现在在做的事情、我是什么样的人和我的能力吗？

❸ 我有哪些证据能够反驳这些言论？

当你开始理清现实情况，并尝试把自己的情绪从中拉扯出来时，你会逐渐意识到，这些声音，都是你的挫败感在讲话，而不是你真实的能力。

然后呢，你要把自己从这个情境中抽离出来：

❹ 如果我的朋友这么说自己，我会怎么鼓励他们去反驳这些消极声音？

❺ 我会怎么劝说我的朋友用积极的态度看这个问题？

你把自己从这个情境中抽离出来，这能够让你从一个新的视角来看待这个问题。

最重要的是，以长远视角来看待这个问题：

❻ 还能糟成什么样呢？

❼ 情况会是什么样？

❽ 这些，对于5年后的我，影响大吗？

每每脑海中再次响起这些消极的声音时，你就用这些问题反击它们，一旦你发现自己能够更多地用积极的话语时，脑海里这样的“论战”就会越来越少啦～

你要记住呀，不要再放任这些消极的声音来伤害自己了，因为这样只会让自己感觉更糟糕，还会形成一个恶性循环。学着去感知这种消极声音的存在（而不是单纯地去憎恨这种声音），然后开始质疑它。然后，你会发现你已经在学着用和你好朋友交流的方式，来和自己交流了。

还有什么比和自己建立一段友好的关系更有效的呢？