又到了季节更替的时候，

生物钟时常会紊乱，影响睡眠。

睡眠不好不仅皮肤会变差，更会影响健康。

有没有什么办法能让我们安然入梦，一夜好眠呢?

1、睡前半小时放下手机

电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生促使人保持清醒。

所以睡前不宜使用手机、IPAD，

至少提前半个小时放下手机，调整呼吸，放下心事，等待睡眠的来临。

褪黑素：人体分泌的一种激素，它的水平高低影响着人们的睡眠质量，有时可通过内服，进行调整产生睡意。

2、睡前泡脚

大量的神经末梢和毛细血管存在于脚部，

神经和毛细血管在热水泡脚的温和刺激下；

可对大脑皮层产生温热刺激反射。

进而抑制大脑皮层中主交感神经的兴奋性，

恢复人体安静休息的状态，

达到改善睡眠的目的。

3、睡前一袋玫瑰饮

玫瑰花富含丰富的维生素能够改善内分泌失调。

降火气、消除疲劳、安神宁心、帮助睡眠。

良好的睡眠质量，能带给我们充足的能量。

梦乡的奥秘里，还藏着很多我们不知道的好处。

亲爱的朋友们，善待自己，就从好好睡觉开始吧。